Die Spiegelmeditation ist eine kraftvolle Meditation. Als ich sie zum ersten mal machte hab ich mich erschreckt und abgebrochen. Nach kurzer Zeit zeigte sich etwas womit ich nicht gerechnet hatte, meine tiefsten Ängste und Verbittertheit. Wie? Ich erklär es Dir.
Anleitung: stelle einen großen oder mittelgrossen Spiegel vor Dich hin. Der Raum sollte dunkel sein weshalb sich diese Meditation für die Abenddämmerumg und nachts eignet. Setz Dich auf den Boden bequem hin oder auf einen Stuhl. Wähle dunkle Kleidung.
Dann stelle eine kleine Kerze neben den Spiegel, so, dass sie sich nicht direkt im Spiegel widergespiegelt. Nur Dein Gesicht soll in dem Spiegel zu sehen sein, nicht die Flamme.
Nun beginne beständig in Deine eigenen Augen im Spiegel zu starren. Versuche nicht zu zwinkern. Dieses Experiment dauert so lange wie du es zu Beginn aushälst. Nach ein oder zwei Tagen wird es dir gelingen, die Augen offen zu lassen, ohne zu blinzeln. Auch wenn Tränen kommen, dann lasse sie kommen, doch bleibe dabei, nicht mit den Augen zu blinzeln.
STARRE penetrant in die eigenen Augen. Weiche nicht dem Blick aus. Weiche nicht Dir selbst aus! Halte Dich aus.
Das müssen wir sowieso jeden Tag aber halte Dich auf Diese andere Art und Weise aus!
Nach zwei oder drei Tagen wird Dir ein sehr komisches Phänomen erscheinen: Dein Gesicht wird neue Formen bekommen. Wie bitte? So ist es weil Du Dich „bewegst“.
Kennst Du den Teil im Film, Matrix Reloaded indem ein kleiner Mönch, Neo erklärt das er erkennen soll, dass sich nicht der Löffel biegt sondern er selbst ist es, der sich biegt?
So ähnlich verhält es sich mit Deinem Gesicht im Spiegel das neue Formen bekommt bzw. Deine Formen verschwimmen und fließen lässt …
Vielleicht wirst Du Dich vor Deinem eigenen Gesicht fürchten. Das Gesicht im Spiegel wird sich verändern. Manchmal wirst Du ein Gesicht von Dir sehen, von dem Du niemals gedacht hättest, dass es Deins ist.
In Wirklichkeit gehören alle diese Gesichter zu Dir. Das unbewusste Denken beginnt sich auszubreiten. Diese Gesichter, diese Masken, sind Deine. Manchmal wird vielleicht sogar ein Gesicht aus deinem früheren Leben kommen das Du vergessen hast. Bedenke stets, es existiert in dem Moment kein Gut oder Böse, Richtig oder Falsch.
Was passiert… das Unterbewusstsein entlädt sich im Spiegel.
Nach einer Woche, in der Du beständig in Deine eigenen Augen gestarrt hast, wird Dein Gesicht zu einer fortlaufenden Bewegung werden, wie bei einer Filmrolle. Viele Gesichter werden kommen und gehen. Hab keine Angst.
Nach drei Wochen wirst du Dich nicht mehr an Dein eigenes Gesicht erinnern können, denn Du hast so viele Gesichter kommen und gehen sehen.
Wenn du weiter machst, dann wird eines Tages, nach drei, vier Wochen etwa, etwas ganz Komisches passieren: Plötzlich wird kein Gesicht mehr im Spiegel zu sehen sein. Und das ist der entscheidende Moment: was bleibt übrig von Dir? Was oder wer bist Du?
Der Spiegel ist leer und du starrst in die Leere. Es gibt kein Gesicht. Das ist der Moment, an dem du die Augen schließt und dem Unterbewussten begegnest.
Das ist der Moment. Schließe deine Augen und schaue nach innen. Du wirst nackt sein. Alle Täuschungen werden weg sein.
WICHTIG: Ich empfehle Dir diese Technik nur wenn Du Dich nicht in psychischer Behandlung, labilen Situation oder sonst unter medikamentösen Einfluss befindest.
Du hast Fragen, texte mir. Es macht dir Angst dann lass ruhen weil die Zeit noch nicht reif ist.
Namaste.
Bis die Meditation für dich wird wie das tgl. Zähne putzen, betrachten Du und ich uns einige andere nette Methoden…
Und worauf es hier ankommt ist das LAUTE singen
. Du kannst zum warm 
werden erstmal nur die Hände bewegen 
und dann einsteigen. Du hast einen Lieblingssong? Dann her damit oder du nimmst das Schutzmantra 
aus meinem Video: 
.Du musst ordentlich in die Pedale treten um oben anzukommen. Das ist deine Yang Energie
. Oben angekommen genießt du den Erfolg, du atmest durch, du nutzt das Gefälle und schöpfst neue Kraft während du nicht tretest oder schaltest
. Das ist die Yin Energie in dir.
aus zwei entgegen gesetzten
, aber tief miteinander verbundenen Kräften – dem Yin (weiblich) und dem Yang (männlich).
. Sie nähren einander obwohl auf sie sich den ersten Blick abgrenzen. Das Licht braucht den Schatten. Das Helle das Dunkel.
dieser Energien. Yin Energie ist demnach verschwendete Zeit und nicht zielführend. VORAN VORAN heißt es. IMMER SCHÖN VORAN!
gehalten. Zuvor der Raum durch den Lehrer geöffnet.Du gibst dir Ruhe und Zeit 
. Tiefen-/Fasziengewebe können sich dehnen und öffnen. Dein Körper hat die Möglichkeit sich selbst zu reparieren
, Regenerationsprozesse zu aktivieren, gestaute Lymphflüssigkeit abzutransportieren und verstaute Gefühle 
zu verarbeiten.Den in jedem Organ und verspannten Muskelschicht (z.b. Becken) stecken Emotionen oder wie ich gern bildlich spreche, alte Spinnweben
bewegst. Eine bestimmte Position z.b. den Drachen
5 Min. zu halten ist kein einfaches Unterfangen. Eine körperliche Herausforderung ist die eine Sache, das Gedankenkarussel 
ab der 3. Min. die andere. Ich sehe die Schüler, die beginnen sich mit Fingern
, Zehen
oder Kopfbewegungen abzulenken. Bin ich dann streng? JA! 
Streng im Sinne von, dass ich sie darauf aufmerksam mache…
des Lehrers dem Schüler nur soviel Hilfestellung
zu geben, dass es nicht den Prozess stört. So erzähle ich eine kurze Anekdote 
aus dem ZEN, erkläre die Wirkungsweise der Haltung oder setze punktuell leise Musik ein. 
nach der Klasse. Ich beobachte das meine Yin Yoga Klasse ausgebuchter ist als Hatha Yoga. Wonach sehnen sich die Menschen
? Was erkennen sie in 60 Min. Yin Yoga 1x/ Woche
? Warum kommen sie wieder obwohl einige unter meinen Schülern die Haltungen als „grauenhaft“ empfinden und doch so befreiend?
Es ist wichtig das du mit Hilfsmitteln und einer Decke zugedeckt bequem auf dem Rücken liegst. Meine Kurzaudio 4 Min. findest Du weiter unten. 
praktiziere ich regelmässig Yoga Nidra um besser einzuschlafen ( 
Autsch, erwischt. Ich soll doch nicht schlafen) oder in der Mittagspause um frisch und kühl zu bleiben für den Rest des Tages.
: Bitte Yoga Nidra und andere geführte Meditationen niemals beim Auto fahren anhören. 
:
, deinen Vorsatz, deinen Entschluß. Es sollte ein kurzer, positiver Satz sein, für ein Ziel in deinem Leben, das du erreichen willst, – oder für eine Schwäche, die du zum positiven verändern willst. 
, die Finger, das Handgelenk, den Ellbogen, den Oberarm und die rechte Schulter. Entspanne den linken Arm, deine linke Hand, die Finger, das Handgelenk, den Ellbogen, den Oberarm und die linke Schulter……
: Rufe ein Gefühl der Wärme in deinem ganzen Körper hervor. Dein Körper ist sehr warm. Fühle diese Wärme. Es ist ein heißer Sommertag, du liegst draußen in der Sonne. Fühle, wie die Sonnenstrahlen dich erwärmen. Dein rechtes Bein ist warm, ganz warm. Dein linkes Bein ist warm, ganz warm.Dein rechter Arm ist warm und gut durchblutet, dein linker Arm ist warm und gut durchblutet. Deine Füße sind warm und gut durchblutet, deine Hände sind warm und gut durchblutet.Fühle die Wärme in deinem Rücken. Dein Rücken ist so warm, als liegst du auf dem Bauch in der Sonne und lässt ihn bestrahlen.
).Probier es mal aus! Ich wünsche Dir viel Tiefenentspannung, egal was bei Dir gerade los ist. 
