𝙎𝙚𝙧𝙞𝙚: 𝘿𝙮𝙣𝙖𝙢𝙞𝙨𝙘𝙝𝙚 𝙃𝙚𝙧𝙯 𝘾𝙝𝙖𝙠𝙧𝙖 𝙈𝙚𝙙𝙞𝙩𝙖𝙩𝙞𝙤𝙣

Namaste.
Dies ist meine dynamische Lieblingsmeditation. Sie ist ruhig und sanft in den Bewegungen. Die Meditation besteht aus sechs Phasen und dauert im Original ca. 45 Minuten.😲⌚ich kürze die Meditation auf 25 min. je Phase 5 min 😉

Es gibt noch eine große Anzahl an dynamischen Techniken 💃z. B. Schütteln & Tanzen, Singen & Tanzen, Wildes Atmen 💨, Explodieren 💥& Springen, Summen & Kreisförmige Armbewegungen 💫und mehr…Es geht darum das Du Deinen Favorit findest.

Das erste Mal habe ich die dynamische Herz Chakra Meditation (nach Osho) bei meiner lieben Kollegin Ute Nirguna praktiziert. Sie leitete den mehrteiligen Kurs Meditation und ich war von dem Energiefeld 🌐, das man um sich herum erschafft, einfach nur fasziniert.

Ich fühlte mich wie in meinem eigenen Kokon oder wie die Yogalegende David Swenson es beschreibt: „Wir Yogis erschaffen uns unser eigenes Star Trek Schutzschild🛡.“ Du rotierst um Dein eigenes Herz herum. Das Bild des Kokons ist nur meine persönliche Assoziation! Schau stets darauf wie Du Dich dabei fühlst, was es mit Dir macht…

𝐎𝐑𝐈𝐆𝐈𝐍𝐀𝐋
𝐃𝐢𝐞 𝐆𝐫𝐮𝐧𝐝𝐩𝐨𝐬𝐢𝐭𝐢𝐨𝐧:Deine Augen sind geöffnet, Du stehst in einer entspannten Haltung. Lege deine Hände auf die Mitte der Brust. Fühle deinen Herzschlag, atme entspannt und gleichmäßig. Atme alte Energie aus und nimm frische Energie auf. Starte die Musik.

𝐏𝐡𝐚𝐬𝐞 1 (6 𝐌𝐢𝐧.): 𝐍𝐨𝐫𝐝𝐞𝐧.Die Musik beginnt, gleichzeitig den rechten Arm und das rechte Bein nach vorne. Die andere Hand liegt auf dem Herz-Chakra. Beim nächsten Ausatmen wiederholst Du die Bewegungen mit dem linken Arm und dem linken Bein. Bleibe im Rhythmus der Musik, die mit der Zeit schneller wird.

𝐏𝐡𝐚𝐬𝐞 2 (6 𝐌𝐢𝐧.): 𝐎𝐬𝐭 𝐮𝐧𝐝 𝐖𝐞𝐬𝐭. Anstatt die Bewegungen nach vorne auszuführen, machst Du sie nun zur Seite. Drehe deinen Oberkörper bei den Bewegungen leicht mit. Wenn Du ausatmest, streckst Du deinen rechten Arm und dein rechtes Bein zur Seite aus. Wenn Du einatmest, bringst Du deinen Arm und dein Bein wieder in die Grundposition, die Hände liegen auf dem Herz-Chakra. Das gleiche zur anderen Seite.

𝐏𝐡𝐚𝐬𝐞 3 (6 𝐌𝐢𝐧.): 𝐒𝐮̈𝐝𝐞𝐧. Dieses Mal streckst Du Dich nach hinten. Beim Ausatmen blicken der obere Körper, der Kopf, der rechte Arm und das rechte Bein zurück nach rechts, dein linkes Bein bleibt fest am Platz. Während des Einatmens kommst Du wieder in die Grundposition zurück. Dann wiederholst Du die Bewegungen mit dem linken Arm und dem linken Bein.

𝐏𝐡𝐚𝐬𝐞 4 (8 𝐌𝐢𝐧.): 𝐂𝐢𝐫𝐜𝐥𝐞. In dieser Phase fließen alle Phasen zusammen.

𝐏𝐡𝐚𝐬𝐞 5 (6 𝐌𝐢𝐧.): 𝐓𝐡𝐞 𝐈𝐧𝐧𝐞𝐫 𝐓𝐞𝐦𝐩𝐥𝐞. Setze oder lege Dich hin, genieße die Musik und entspanne Dich. Atme ganz normal und fühle die Verbindung mit Deinem Herzen. Du kannst deine Hände dabei auf das Herz-Chakra legen.

𝐏𝐡𝐚𝐬𝐞 6 (15 𝐌𝐢𝐧.): 𝐓𝐢𝐛𝐞𝐭𝐚𝐧 𝐒𝐨𝐮𝐧𝐝 𝐁𝐨𝐰𝐥𝐬. Entspanne Dich zu den Klängen von tibetischen Klangschalen.

Die Originalmusik 🎶🎵findest Du hier: https://youtu.be/3nWh_mgfa3o aber auch jede andere rhythmische Musik kannst Du dazu frei wählen. Diese Musik hat als Beispiel mehr Trommeln🥁 https://youtu.be/u-EB7Ox3wg4

Viel Spass beim Ausprobieren.💎
Namaste.