Serie: Welt der Meditation: Geführte Meditation Yoga Nidra.

Namaste.

Heute kommt ein kleiner Audioauszug aus meiner Yoga Nidra Klasse.

Normalerweise dauert eine geführte Yoga Nidra Klasse 35-60 Min., mit Mobilisationsübungen 90 Min. Es ist wichtig das du mit Hilfsmitteln und einer Decke zugedeckt bequem auf dem Rücken liegst. Meine Kurzaudio 4 Min. findest Du weiter unten.

Denk immer daran: Ich will nicht schlafen. Ich will nicht schlafen. Ich mache Yoga Nidra.“Es heißt 45 min. Yoga Nidra sind wie 3 Std. Schlaf und das kann ich wahrlich bestätigen. Als Mama eines Rodeo Kid Juniors praktiziere ich regelmässig Yoga Nidra um besser einzuschlafen ( Autsch, erwischt. Ich soll doch nicht schlafen) oder in der Mittagspause um frisch und kühl zu bleiben für den Rest des Tages.

Wichtig: Bitte Yoga Nidra und andere geführte Meditationen niemals beim Auto fahren anhören.

Auszug Textbeispiel:

Bereite dich für Yoga-Nidra vor. PAUSE. 30 Sek.

Du liegst bequem mit dem Rücken auf dem Boden. Die Arme liegen locker neben dem Körper, die Beine sind in leichtem Abstand abgelegt, die Fußspitzen sind etwas nach außen gerichtet, die Handflächen zeigen nach oben. Das Kinn ist ein wenig angezogen und die Augen sind geschlossen. Wenn du das Bedürfnis hast, dich noch einmal zu bewegen, dann solltest du das jetzt tun. PAUSE 30 Sek.

Während du Yoga-Nidra praktizierst, ist deine Aufmerksamkeit nur auf meine Stimme konzentriert.Vergiss nicht: Yoga-Nidra, der psychische Schlaf, verlangt vor dir volles Bewusstsein. Das Bewusstsein ist statt nach außen nach innen gerichtet. Schlafe nicht. Sag dir jetzt im Geist: „Ich will die ganze Zeit wach bleiben, ich will die ganze Zeit der Stimme folgen.“ Lenke deine Aufmerksamkeit nach innen. Laß alle Gedanken, Gefühle, Erinnerungen, Bilder an dir vorbeiziehen. Identifiziere dich nicht mit ihnen…. PAUSE 45 Sek.

Werde dir deines Atems bewusst. Versuche nicht, ihn zu verändern. Hör auf den Ton, den dein Atem verursacht….. PAUSE 60 Sek.

Sage dir im Geiste: „Ich werde während der ganzen Übung nicht einschlafen“. Sprich jetzt innerlich dein Sankalpa , deinen Vorsatz, deinen Entschluß. Es sollte ein kurzer, positiver Satz sein, für ein Ziel in deinem Leben, das du erreichen willst, – oder für eine Schwäche, die du zum positiven verändern willst.

Formuliere nun dein sankalpa und sprich es in dir mit voller Überzeugung dreimal. PAUSE 60 Sek.

Visualisiere dein rechtes Bein. Entspanne deinen rechten Fuß , die Zehen, das rechte Fußgelenk, die Wade, das rechte Knie, den rechten Oberschenkel. PAUSE 120 Sek.

Visualisiere dein linkes Bein. Entspanne deinen linken Fuß, die Zehen, das linke Fußgelenk, die Wade, das linke Knie, den linken Oberschenkel.Entspanne beide Beine. Entspanne den rechten Arm, deine rechte Hand , die Finger, das Handgelenk, den Ellbogen, den Oberarm und die rechte Schulter. Entspanne den linken Arm, deine linke Hand, die Finger, das Handgelenk, den Ellbogen, den Oberarm und die linke Schulter……

Wärme : Rufe ein Gefühl der Wärme in deinem ganzen Körper hervor. Dein Körper ist sehr warm. Fühle diese Wärme. Es ist ein heißer Sommertag, du liegst draußen in der Sonne. Fühle, wie die Sonnenstrahlen dich erwärmen. Dein rechtes Bein ist warm, ganz warm. Dein linkes Bein ist warm, ganz warm.Dein rechter Arm ist warm und gut durchblutet, dein linker Arm ist warm und gut durchblutet. Deine Füße sind warm und gut durchblutet, deine Hände sind warm und gut durchblutet.Fühle die Wärme in deinem Rücken. Dein Rücken ist so warm, als liegst du auf dem Bauch in der Sonne und lässt ihn bestrahlen.

Es geht dann nach einem kompletten Bodyscan vorne&hinten weiter mit: Schwere, Schwerelosigkeit, Kälte, einzelne schnelle Bilder die vors Auge geführt werden oder ein Spaziergang durch den Wald, Abstieg in den dunklen Brunnen.

Den Abschluss krönt noch mal das Sankalpa (Entschluss ).Probier es mal aus! Ich wünsche Dir viel Tiefenentspannung, egal was bei Dir gerade los ist.

Namaste.